筋肉トレーニングで筋肉質に？
筋肉を鍛えれば基礎代謝が上がり、ダイエットにつながると言われていますが、筋肉を鍛えてムキムキになってしまったらどうしよう・・・なんて心配してしまう女性も多いのではないでしょうか。
確かに腕や足が筋肉質になると、やっぱり女性は気になってしまいますよね。ですが、普通の筋肉トレーニングでは簡単には筋肉質になることはありません。
けれど、すこし運動をきつめにした後に、腕や足がパンパンになって太くなったような経験は誰しもあると思います。
これは、筋肉が太くなったわけではなく、激しい運動によって疲労した筋肉を回復させるために、筋肉に血液や水分が集まって起こる現象です。
一時的なものなので、遅くても数日で元に戻るので心配はいりませんよ。
それでも筋肉が太くなってしまうのが気になってしまう・・という人は、有酸素運動を中心にトレーニングするようにしましょう。
マラソン選手をみると、もちろん普通の人よりは筋肉がついていますが、みんなすらっとしていて、ムキムキの選手っていないですよね。同じ陸上でも、リフティング選手や、ハンマー投げの選手はたくましい体つきをしています。
短い時間に大きな力をかけるトレーニングをすると筋肉は太くなりやすいですが、ジョギングのように長い時間をかけて小さな力をかける有酸素運動では筋肉は太くなりにくいということです。
運動する時は有酸素運動を中心にして、その間に筋力トレーニングを取り入れていきましょう。筋力トレーニングは、頑張りすぎず、軽めのものを継続的に行うようにしましょうね。
会社設立に必要な印鑑と印鑑証明
会社設立の手続きには、必ず印鑑が必要になります。印鑑は実印でなければいけません。会社設立の手続きに入る前に、市町村役場で実印の印鑑登録をしておきましょう。印鑑登録には、100円前後の手数料がかかります。
会社設立で用意する印鑑は、発起人全員の個人の実印と、「代表者印」、「銀行印」、「社印（角印）」の3点セットです。
代表社印の規格は、直径16.5〜18ミリです。銀行印の規格は、直径15〜16.5ミリです。社印の規格は、直径18〜24ミリです。ゴム素材や規格外のものは登録できません。印鑑・ハンコ店で3点セットとして販売されています。
印鑑の素材は「象牙」、「黒水牛」、「つげ（木材）」などがあります。象牙が最高級の素材ですので、10万円以上します。黒水牛は4.5万、つげは1.2万くらいです。象牙や黒水牛は彫り直しをすることが可能ですが、つげはできません。
3点セット以外には、会社名・所在地・電話番号・代表者名が入った会社の住所印を作っておくと、いろいろな場面で使えて便利です。請求書・納品書・見積書・領収書などを作成する時や、封筒・案内資料などに使えます。ゴム印が手頃に作れます。印鑑・ハンコ店では3点セットと併せて４点セットとして販売しているところもあります。
また、会社設立の手続きで印鑑証明が必要になる場面がありますので用意しておきましょう。印鑑証明書の発行には1通300円前後の手数料がかかります。公証人役場での定款の認証時には発起人全員の実印と印鑑証明書が必要です。法務局での設立登記申請の時には発起人で取締役になる人の実印と印鑑証明書が必要です。
環境問題の具体例
環境問題について、マスコミなどで取り沙汰されるようになって久しいですが、そもそも環境問題とは、一体どのようなものを言うのでしょうか。
環境問題とは、人間が産業のために自然に手を加えて生態系を破壊することによって、逆に人間が生きていけないような環境をつくってしまうことです。
環境問題の例としては、
・二酸化炭素やメタンなどのガスによる地球温暖化や異常気象
・フロンガスなどによるオゾン層の破壊
・工場の排煙や自動車の排気ガスなどによる大気汚染
・工業排水や都市の下水による水質汚濁
・大気汚染や水質汚濁、もしくは農薬の使用による土壌汚染
・木材となる樹木の乱伐による砂漠化
環境問題は、今や工業化とは無縁の人々に対しても影響を与えている、全世界的な問題なのです。
基礎代謝を発汗浴で高めよう
基礎代謝を簡単に高める方法に、入浴があります。
中でも半身浴は効果的だと言われていますね。
その他にも、出たり入ったりをくり返す、反復浴という入浴法もありますが、両者とも、欠点なのは入浴に時間がかかるということです。
入浴にたっぷり時間がとれるという人は、お風呂で読書をしたり音楽を聞いたりと、入浴時間をリラックスタイムとすれば良い方法ですが、家族が多かったり、帰宅時間が遅かったりすると、なかなか入浴には時間はとれませんよね。
半身浴や反復浴に興味はあるけど、時間的に無理、という人には、「発汗浴」という入浴法はいかがでしょう。
発汗浴は、浴槽にフタをして入る入浴法です。
お風呂に入ったら、お風呂のフタを閉めてしまい、頭だけ出します。不便に感じる人は両手を出しても良いですよ。
フタをしているので、体の部分は蒸し風呂の状態になります。
半身浴だと上半身が寒いと感じる人でも、発汗浴はお風呂に入っていない部分も蒸気に包まれているので温かく入浴できます。
また、発汗浴は短い時間でも効果的なのが嬉しいポイントです。
半身浴と同じ程度の20分入浴した場合、半身浴の10倍もの発汗量があると言われていますよ。
体が温まりやすいので、湯冷めしにくいのも嬉しいですよね。
通常のお風呂でもフタを使えばできますが、TOTOなど、メーカーが出している発汗浴専用のものならスチームミストがついていてさらに温かく効果的ですよ。
暑がりで長い入浴が苦手な人や、高齢者の人にも体に負担が少ないのでおすすめです。
基礎代謝を高めて健康的な入浴法である発汗浴、是非一度、試してみてくださいね。
音楽教室
ピアノ・エレクトーンなどの音楽教室は昔から人気の高い習い事でした。
今では女の子だけでなく男の子にも人気の習い事になっています。
音楽教室の中でもピアノ教室は先生の家での個人レッスンが多いようです。
ピアノの他にエレクトーンはアンサンブルをしたりするグループレッスンが多いです。
私自身、小学校低学年の時に音楽教室でエレクトーンを習い、発表会などにも出たりもしました。
飽きっぽかった私は２年足らずで辞めてしまいましたが、今となってはもっと続けていればよかった・・・と思っています。
音楽は聴音力が伸びる４?５才くらいまでに始めるのがベストだそうです。
できれば、小学生の低学年くらいまでに始めるといいそうですよ。
絶対音感を身につけるにも小さいうちがいいと聞きますよね。
残念ながら私にはその能力は身に付かなかったようですが（泣）。
音楽教室へ通うことで身に付くことはたくさんあります。
歌を歌うことの楽しさ、みんなで１つの曲を完成させる楽しさ、難しい練習を乗り越え上手く出来た時の達成感、それぞれの曲による表現力、リズム感など。
表情や感情も豊かになるようです。
また他の楽器への興味も出てくるかもしれません。
音楽に関する仕事も今はたくさんありますよね。
作曲家、作詞家、音楽講師、ダンサー、ピアニスト、歌手・・・。
将来の夢に向かい必死に音楽を勉強している子、ただただ音楽が楽しくて続けている子。
みんな様々に理由があると思いますが、音楽を通じてたくさんの事を学んでいってほしいと思います。